28/11/2011

вес 62,6 кг
http://wikifit.ru/?p=924
http://www.brimz.ru/tablica-soderzhaniya-belkov-zhirov-i-uglevodov.html
http://www.eda-server.ru/kkal/0s-yaico.htm
http://dietadiary.com/how-many-calories/%D1%82%D0%B8%D0%BB%D0%B0%D0%BF%D0%B8%D1%8F
получилось, чтобы худеть, мне нужно 1100ккал в день без физ-ры, но у меня пока не получается заниматься. 30%белков-30%жиров-40% углеводов. Итого 332 ккал белков+332 ккал жиров+444 ккал углеводов или 83 гр белков+37 гр жиров+111гр углеводов

завтрак: ккал: 78,4+122,4+145,6=346,4 ККАЛ
9:00 завтрак гречн каша 117гр+1 яйцо всмятку =19,6 бел+13,6жир+36,4 углев
гречка в 100гр белки 5,9гр+жиры 1,6гр+30,5 гр углев
яйцо  в 1 шт белк 12,7+11,7 жиры+0,7 углев

перекус ккал: 2,72+0+78,64=81,36 ккал
2 яблока=0,68+0+19,66
яблоко 1шт 87 гр=0,34+0+9,83

обед: 149,8+115,02+363,88=628,7 ккал
картофель 50гр+рыба 150гр с овощами по 30-50гр +кефир 200гр +хурма2 шт+хлебцы 3 шт=37,45+12,78+90,97
картофель 100гр 2+0,1+19,7

телапия запеченая в собств соку с овощами
тилапия 16+3,6+0
морковь тушеная 1,3+0,1+7
лук тушеный 1,7+0+9,5
цветная капуста тушеная 2,5+0+4,9

кефир 3,2% 100гр 2,8+3,2+4,1
хурма 1 шт 140гр 0,7+0+22,26
хлебцы 3 шт
хлебец 1 шт 10гр=1,1+0,3+7

перекус: 33,6+39,69+446,48=519,77 ккал
банан 2 шт+печенье 3 шт= 8,4+4,41+111,62
банан 1 шт 200гр = 3+0+44,8
печенье 1шт 10гр =0,8+1,47+7,34
1034,6
итого           бел 66,13+ жир30,79+258,65угл     264,52+277,11+1034,6=1576,23 ккал в день
завтрак               19,6+   13,6+         36,4               16%+17,5%+66%
перекус               0,68+    0+            19,66
обед                   37,45+ 12,78+        90,97
перекус/ужин      8,4+     4,41+      111,62